福山での会員が着々と増えています。大人も子供も仲間が増え、賑やかになってまいりました。新年度や少し走りやすい気候になったのもあり(もう今は暑いですが)、走ってみよう!頑張ろう!!と気合いが入っています。

春に走健塾のチームTシャツの注文を受け付け、たくさんの方々に注文していただきました。ありがとうございました。一体感もでて、すぐに走健塾のメンバーだとわかります。新規会員さんも増え、リクエストも多かったので、この度注文を再び受け付けることとなりました。

前面には走健塾というチーム名をかっこよく走っている感じにデザインされ、これを着ると速く走れそうです(笑)もちろん走健塾でしっかり練習しましょう。そして、左肩には走健塾マスコットのかわいいネズミのプリント。この肩が私のお気に入りです。

バックプリントもあり、先ほどのネズミと英文がプリントされています。Run For Two by Soukenjuku。走健塾で走ってたくさんの事を得よう!といった意味です。カラーバリエーションも豊富です。まずはチームカラーの赤を着て、テンションを上げていきましょう。

サイズは上の写真のようにたくさんご用意しています。子供はすぐに大きくなるので、少し大きめでも大丈夫です。もう少し痩せたい大人の方は、小さめを購入して似合う体型になるように頑張る!!なんていかがですか？

かっこ良く写真を撮るのも良し。大会で着ると、同じTシャツを着た知らない人が。。もう話しかけるしかないですね。お友達になって、お互いに頑張りましょう。実際、私は大会で応援していてこのTシャツを着ている知らない人(失礼!すいません)を全力で応援しました。もう把握できないぐらいの方が走健塾Tシャツを愛用してくれています。

なんといっても着やすい!汗をかいても洗濯してもすぐに乾くので、ありがたいです。６月いっぱいは注文を受け付けています。すでに5枚以上の注文をいただいているので、1枚3000円で購入していただけます。やっぱり欲しい!と後で注文いただくと1枚4000円になるので、この機会にぜひご注文下さい。

走健塾の会員でなくてもTシャツは購入できます。メール、またはスタッフに色とサイズをお知らせ下さい。

梅雨に入りましたが、暑さは日に日に増してきているのを感じます。気温が高くなってくると冬と比べて汗の掻く量が増えてしまい、貧血が気になってくる季節でもあります。1度貧血になってしまうと完治するのに数ヶ月単位の時間が必要になってきてしまいます。そこで貧血予防として普段の食事はとても大切になってきます。今回ご紹介したい商品は「テフ」です。おそらく初めて聞いた方が多いと思います。http://lovelyteff.com

長距離王国と言われる、エチオピアの選手が摂取していたことから注目され今では多くのスポーツ選手やハリウッド女優やセレブも愛用されています。栄養素を簡単に説明すると、テフは小麦など一般の穀物に比べて多くの栄養成分に優れています。植物性たんぱく質、食物繊維、カルシウム・鉄・亜鉛等のミネラル、ビタミン類すべてにおいて、小麦、精白米を大きく上回っています。鉄は小麦の15倍、亜鉛は12倍。さらにビタミンB1やB12、B6など健康維持には欠かせないビタミン群も、小麦と比べると圧倒的な含有量を誇ります。


何種類ものテフがありますが、↑↑の写真はお米を炊く際に「テフグレイン」を一緒に炊くなど簡単に調理出来ます。更に「テフフレーク」は何にでも簡単に、ふりかけるのみです。味噌汁にふりかけたりなど本当に何でもふりかけても相性が良く食感も楽しめます。URLも添付していますので是非チェックしてみてください。

5月28日(日)の午前中に森ノ宮にてロング走を行いました。この日も天気が良くロング走を行うには暑い程の気温になりました。この日は試履会も兼ねており各メーカーさんのシューズを試して走る事が出来ました。


↑↑これだけたくさんの種類のシューズがあると悩んでしまいますが、各シューズの特徴などをお伝えし、皆さんに1番適したシューズを選んで頂きました。


↑↑ロング走を行う前にアミノ酸を補給して筋肉分解を和らげいざロング走です。




↑↑しっかりと肩甲骨周りと股関節周りの動き作りをして可動域を広げてロング走に挑みます。動き始めがとっても楽にスタート出来ます。

↑↑暑かった為に水分補給は必須です。水分だけでなく後半にはエネルギーゼリーもご提供しております。

↑↑やはりロング走は大人気です!!暑さなんて皆さん関係ありません!!自分は日焼け対策(日焼け止めにロングの服)優先です。

5月21日(日)午前中に森ノ宮でのランニング教室を実施しました。この日は9km~12kmのペース走を行いました。昨日のインターバルトレーニングに参加した方も参加しており2日連続のセット練習と活用されている方も何人かいました。ペース走は前回もご説明したようにペース感覚をしっかりと身体に覚えこませる事が大切です。自分が思っているペースト実際のペースにズレがないようにしっかりとペース感覚を養っていきましょう。



↑↑しっかりと肩甲骨周りと股関節周りの可動域を広げる為に動かしていきます。皆さん動きが滑らかになってきました。


↑↑ラダートレーニングとミニハードルトレーニングで俊敏性と着地の感覚を養います。




↑↑各ペースに分かれてのペース走です。1kmの周回コースを利用して基本的に時計を見ないで走り1km毎にペース感覚と差がないかをチェックしながら走りました。

5月20日(土)の午後から森ノ宮でのランニング教室を実施致しました。この日は3kmのインターバルトレーニングを3~4本行いました。午後にもなると日陰が増えてきて午前中と比べると涼しさを感じます。この日も動き作りをしっかりと行い各ペースの組に分かれてのインターバルトレーニングでした。

↑↑走る前にアミノ酸を補給して走る事で運動中の筋肉分解を和らげてくれます。しっかりとアミノ酸を補給していざインターバルトレーニングに!!

↑↑しっかりと肩甲骨周りを動かしていきます。

↑↑しっかりと股関節周りを動かしていきます。股関節だけを動かすのは思ったより難しいんです。

↑↑3kmを14分30秒(1km/4分50秒平均)でスタート。後半はペースを上げていきます。

↑↑3kmを15分00秒(1km/5分00秒平均)でスタート。後半はペースを上げていきます。

↑↑皆で切磋琢磨して練習すると充実した練習が出来ます。

5月20日(土)の午前中にえびすの湯にてランニング教室を実施致しました。この日は400mのショートインターバルトレーニングを行いました。(リカバリーは75mと短め。)天候も良く暑く感じる程の気温になりました。インターバルトレーニングは走るタイムも大切ですが、それより大切になってくるのがリカバリーです。リカバリーの間に完全に回復しては(最大心拍数の5割にまで回復)せっかく速いタイムで走って心拍数を上げた(最大心拍数の9割~10割程上げる)効果が半減してしまいます。上がった心拍数が回復する手前(最大心拍数の7割程度)で次のインターバルトレーニングを開始するのが大切です。今回はリカバリーの距離が75mと短めだった為に後半はとてもきつかったとようです。でも、400mと短い距離だからこそ追い込める練習となりました。

↑↑皆さんで刺激し合い良い練習が出来ました。

↑↑終わった後は「えびすの湯」さんにて「炭酸泉風呂」に入って疲労回復に努めます!!

5月14日(日)の午前中に森ノ宮でのランニング教室を実施致しました。この日は1kmのインターバルトレーニングを5本~8本行いました。(リカバリーは約250m)動き作りをしっかりと行った後にウォーミングアップを各自で3km程走り組み分けをしてスタートです。設定タイムはフルマラソンの目標タイムの1km平均(フルマラソンでサブ4が目標の人は1km5分40秒が基準になります。)を基準として、基準よりも30~40秒速いタイムが本日の設定タイムです。

↑↑しっかりと動き作りをして、肩甲骨周りと股関節周りの可動域を広げていきます。

↑↑この組は1km/4分00からスタートし後半は1km/3分40切りまで上がりました。

↑↑この組は1km/5分00からスタートし後半は1km/4分50切りまで上がりました。

↑↑この組は1km/5分20からスタートし後半は1km/5分切りまで上がりました。

なかなかインターバルトレーニングは1人は走りません。こうしたランニング教室を上手く活用して質の高い練習が出来ればと思います。これからの季節は暑くなるので量より質にこだわったトレーニングが大切になってきます。

5月13日(土)の午後から森ノ宮でのランニング教室を実施致しました。この日は1往復3kmコースを使用しての9km~12kmのペース走を行いました。天候は曇りで午後からという事もあり涼しく走りやすい気候でした。ペースの組み分けはフルマラソンの目標タイムを1km平均を基準にして、(サブ4が目標の人は1km/5分40秒平均になります。)その基準よりも1kmを15~20秒速いタイムを設定タイムにしました。今回は4組に分けてのペース走になりました。動き作りをしてペース走のスタートです。

↑↑この組は1km/4分10秒平均で走りました。（皆さん自己ベストは3時間10分前後です。）

↑↑この組は1km/4分40~45秒平均で走りました。（皆さんの自己ベストは3時間40分前後です。）

↑↑この組は1km/5分00秒平均で走りました。（皆さんの自己ベストは3時間50分前後です。）

↑↑この組は1km/5分30秒平均で走りました。（自己ベストは4時間20分前後です。）※ペース走はペース感覚をしっかりと身体に覚えこませる事が大切です。途中身体は軽くなりその勢いでペースを上げてはペース走の意味がありません。長丁場のフルマラソンでは一定のペースで最後まで走る事が大切です。ペースを上げない事も大切な練習です。

↑↑練習が終わった後は素早く疲労回復を促すためにアミノ酸を摂取します。その日の疲れはその日に取る!!基本ですね!!