今年もこの季節がやってまいりました。『マラソン完走プロジェクト』!!板倉が全国津々浦々回っていますが、私は８月19日に岡山・20日に広島を担当しました。昨年参加してくれた方が、復習も兼ねて今年も参加して下さったり、昨年同様運動経験のない方がランニングを始めるのに、どうして良いかわからないので参加して下さったり、とたくさんの方が参加して下さいました。

まずはシューズやインソールの説明。進化し続けるシューズの機能に私はビックリ!!各メーカーの良いところをレクチャーしていただき、これからシューズを購入しようという方にはとても参考になったと思います。インソールの大切さも実験をしながら体感していただきます。ゼビオスタッフの楽しくもわかりやすいトークに、自然と和やかなムードになります。熱心にメモをしながら、わからないことはじゃんじゃん質問し、あっという間に時間が過ぎます。

今回参加してくれた方に、サプリメントのプレゼントがありました。飲み方もしっかりと教わり、走る前に飲んで味や効果を体感します。中には小さいのに600円ぐらいするサプリメントがあり(参加賞ではありません)、ランチができるやん!と突っ込みたくなる物もあります。高濃度酸素水も紹介されていましたが、水にしたら値段が高い。ですが、私は現役の時に大事なレースの一週間前から飲んでいたので、可能ならそういった物も活用すると良いですね。

そして、講義の後は外に走りに行きます。この二日間猛暑でしたが、わずかな陰を使って肩甲骨や股関節を動かしてウォーミングアップ。プロジェクト初日なので、基本の動作を重点に、しっかり動かします。独学で走っている人に多いのはただ体操して走って体操して終わる、というパターン。できればしっかりウォーミングアップができるとランニングも違うよ!と声を大にして言いたいです!!

走っている写真がこれしかなかったので載せましたが、楽しそうなのは伝わりますよね？プロジェクト初日なのでペースも決めていないし、何より気持ちよく走っているところのフォームを見たかったので、ワイワイ走りました。今回も質問があったのが呼吸。やはり皆さん疑問に思うことは同じなのですね。走っている時にただでさえしんどいのに、呼吸なんて考えてやってられませんよ!やりやすいように呼吸して下さい。吸って吸って吐いて吐いて、なんて誰が言い出したのですかね？？

二日間、参加して下さった方々ありがとうございました。来月は9月23日に岡山(ゼビオ新保店)・24日に広島(ゼビオ広島アルパーク店)で開催されます。ご興味のある方は是非ご参加下さい。

8月20日は練習場所を春日池公園としています。いつもと違う場所ですが、存分に走れる場所ですし、いつもと違った練習もできると思うので、ぜひご参加下さい。

駐車場の入り口はこのようになっています。この駐車場が満車なら、道路を挟んだ向かい側(ハローズ春日店の方に少し行ったところ)に第二駐車場があります。集合場所は公園に入ってすぐのベンチのあたり(下の写真)にします。

自動販売機とトイレはありますが、緑町公園のようにロッカーがないので、貴重品の管理には十分気をつけてください。よろしくお願いいたします。

8月6日(日)に山形県天童市にて2回目のマラソン完走プロジェクトを実施致しました。内容は前日の仙台と同じく心拍数付の時計を使用しての心拍管理と股関節周りの動きつくりでした。この日は前日の仙台と違い気温が30℃を超える暑さとなりました。


↑↑最大心拍数と適性心拍を計算していきます。

↑↑少しの日陰しかありませんでしたが日陰を利用しての動きつくりを行いました。




↑↑32℃の気温で皆さん最後は少しお疲れ気味でしたが、暑さを吹き飛ばす為にポーズをとってくれました。この日は暑さもあり心拍数は高くなりました。気温によっても心拍は変わってきますのでその日の体調や気温によってしっかりペースを使い分けて頂きたいです。

↑↑世界選手権も行われている為、10000mチャンピョンのファラー選手のポーズで記念撮影を!!次回は9月3日(日)に実施致します。次回はロング走(21km)です。

8月5日(土)に仙台にてマラソン完走プロジェクトの2回目を実施致しました。2回目は股関節周りの動きつくりと着地時の捉えるポイントをお伝えしました。講義はGARMINの時計を使用しての心拍数による管理と適正ペースを把握するポイントをお伝えしました。


↑↑マラソン完走を目指すには自分に適した一定ペースで走る事が大切です。レース当日はついつい周りの人につられてしまいオーバーペースになってしまいます。オーバーペースになってしまうと後半で失速していまいます。その失速を防ぐ為にも心拍管理が大切になってきます。

↑↑最大心拍数を計算して個々の適性心拍数を把握します。

↑↑身体の真下で着地する際のポイントを体感しました。


↑↑股関節周りの動きつくりを行い可動域を広げていきました。


↑↑この日の気温が25℃と涼しく走りやすく皆さん快調に走られました。走っている時に心拍数もチェックしながら適正ペースを確認しながらも走りました。

次回は9月2日(土)に実施致します。次回はロング走(21km)になります。マラソンに向けての走り込みに是非!!1人ではなかなか出来ないロング走をご活用ください。

7月30日(日)の午後から森ノ宮でロング走を実施致しました。日曜日の夕方の時間にも関わらず45名の方がご参加くださいました。21km~30km走を行いましたがこの日は気温と湿度共に高くロング走には最悪のコンディションと言っても過言ではない程のコンディションでした。にも関わらず皆さん意識が高くしっかりとロング走を走りきりました!!

↑↑先ずは動きつくり行い肩甲骨周りや股関節周りの可動域を広げていきます。

↑↑脱水症状を防ぐ為に水だけでなく様々なアイテムを用意しています。


↑↑ゴールする頃にはシャワーを浴びた程の汗が…こんな暑い中走る皆さん本当に頭が下がります!!

次回の森ノ宮でのロング走は8月20日(日)の午後からです。