7月29(土)の午後から森ノ宮でのランニング教室を実施致しました。この日は1kmのインターバルトレーニングを6本~8本を行いました。リカバリーは200mです。

↑↑肩甲骨をしっかりと動かす動きを行います。

↑↑直線のコースを使いました。リカバリーの大切さをお伝えしてスタートです。

↑↑この組は1km/4分30秒からスタートし少しずつペースを上げていきました。

↑↑この組は1km/4分50秒からスタートし少しずつペースを上げていきました。

↑↑この組は1km/5分20秒からスタートし少しずつペースを上げていきました。

↑↑この組は1km/5分30秒からスタートし少しずつペースを上げていきました。

この日は曇り模様だったので灼熱ではなく少し気温がいつもよりは低く少しですが走りやすかったです。インターバルトレーニングは複数人で行う事でとても質の高い良い練習が出来ます!!

7月29日(土)の午前中に「えびすの湯」さんにてランニング教室を実施致しました。曇り模様の為に暑さは少し和らいでいました。動きつくりの後は1周475mのコースにて300mのインターバルトレーニングを5本×2セットを実施しました。リカバリーは175mです。2セットに行う事で1セットずつ集中することが出来ます。暑いこの時期は暑さで集中力を欠いてしまいやすいので本数を減らしセット数を増やす事で集中して本数をこなすことが出来ます。


↑↑複数人で走る事で切磋琢磨し1人ではなかなか出来ない練習でも出来るようになります。

次回のえびすの湯さんでのランニング教室は8月19日(土)になります。

7月23日(日)に長野県松本市にてマラソン完走プロジェクトの1回目を実施致しました。前日の新潟と同じで肩甲骨をしっかりと動かす内容です。

↑↑座学も前日と同じ内容でエネルギーゼリーの摂取するタイミングなどです。

↑↑肩甲骨をしっかりと動かす為の動きつくりを行いました。スキップをする際でも脚だけを使うスキップと肩甲骨をしっかりと使ってのスキップでは1歩のスライド幅が全然違ってきます。実際に肩甲骨が使えているかもチェックしながらの動きつくりです。

↑↑肩甲骨をしっかりと使う事を意識してのランニングです。ラスト10分程で雨が強くなってきましたが逆に涼しく走る事が出来ました。

次回のマラソン完走プロジェクトin松本は8月13日(日)に実施致します。

7月22日(土)に新潟にてマラソン完走プロジェクトの第1回目を実施致しました。この日は曇り模様だった為に午前中でも涼しく走る事が出来ました。

↑↑先ずは座学です。フルマラソンを走るにあたっての消費カロリーや補給するのに適したタイミングや様々な種類のエネルギーゼリーの試飲なども行いました。

↑↑1回目はいつものように肩甲骨をしっかりと動かし肩甲骨をしっかりと使えて走れる為の動きをしっかりと行っていきます。

↑↑どの様に動かすと肩甲骨をしっかりと使えているのかを2人1組になりお互いでチェックします。腕を振ると言う表現は間違いではありませんがあやふやで腕を振る事も大切ですが、肩甲骨が使えているかが大切になってきます。


↑↑肩甲骨をしっかりと動かす動きつくりを行った後は姿勢と肩甲骨をしっかりと使って走る事を意識してのランニングです。肩甲骨が使えている時と走でない時の違いも感じながら走って頂きました。

次回のマラソン完走プロジェクトin新潟は8月12日(土)になります。次回は股関節周りの動かし方です。

8月の走健塾の予定です。

3日(木)    19時10分〜21時
6日(日)    17時10分〜19時
7日(月)    19時30分〜21時
10日(木)  19時10分〜21時
13日(日)  7時30分〜9時20分
17日(木)  19時10分〜21時
20日(日)  17時10分〜19時
21日(月)  19時10分〜21時
24日(木)  19時10分〜21時
27日(日)  17時10分〜19時
28日(月)  19時30分〜21時
31日(木)  19時10分〜21時

中学生は5日・12日・26日の土曜日に17時10分〜も開催しています。

13日は時間を変更しています。朝ランをしましょう!!

14日はお休みとさせていただきます。

20日は春日池公園で実施します。
福山市能島2丁目750-26

確認をよろしくお願いいたします。

8月のかけっこ塾の予定です。

3日(木)    18時〜19時
5日(土)    16時〜17時
17時〜18時
6日(日)    16時〜17時
7日(月)    18時〜19時
日(火)    18時〜19時
10日(木)   18時〜19時
12日(土)   16時〜17時
17時〜18時
13日(日)   9時30分〜10時30分
17日(木)  18時〜19時
20日(日)  16時〜17時
21日(月)  18時〜19時
22日(火)  18時〜19時
24日(木)  18時〜19時
26日(土)  16時〜17時
27日(日)  16時〜17時
28日(月)  18時〜19時

5日と12日はいつもの時間にプラスして、17時からクロスカントリー練習を予定しています。芝生や階段を使って走ります。誰でも参加できます。

13日は時間が変更となっています。

14日・19日はお休みとさせていただきます。

20日は場所の変更をしています。春日池公園で実施します。
福山市能島2丁目750-26

ご確認下さい。

8月に入り、夏本番！ものすごく暑くなり、体もだるくてなかなか走る気分にならない方も多いと思いますが、走健塾は楽しく活動しています。今はしんどくても我慢して走り、しっかりと練習を積み上げていけば、涼しくなってきた秋冬に身体が軽くなり、ワンランクアップした自分に驚くはずです！

子供たちは夏休みに入り、いつも以上にワクワクした顔で参加してくれています。子供に暑さは関係ない！夏休みの出来事も話してくれるので、毎日楽しんでいて私も嬉しくなります。学校で走健塾の話もしてよ〜って思っています(笑)さてさて本題ですが、7月30日はかけっこ夏のお楽しみ会(ブログの為に勝手に命名しました)を開催しました。

お楽しみ会の前に準備もしました。保護者の方々の手助けもあり、スムーズに準備が進みました。自然と女の子は料理・男の子は外で遊ぶ、という流れになったのもおもしろかったです。男の子たちの名誉にかけて言うと、次々と来る車を駐車場に上手に停めるお手伝いや、卵を割ったり、ちゃんと手伝ってくれていましたよ。人数が多すぎて邪魔になるだけだし、なんて言う子供も！

会場の外にはこんな遊び場があり、子供たちはテンションが上がっていました。お楽しみ会が始まる前から汗だくで遊んでいましたが、こういった光景に嬉しく思います。熱中症も心配ですが、だからと言って室内でずっと遊んでいるなんてもったいない！夏には夏の遊び方があるんです！！

そして、お楽しみ会開始です。まずはビンゴゲーム！豪華景品で子供たちのやる気に火がつきます。なんと、先着３名にはシューズが！ものすごくかっこいいシューズで、速く走れそうです。走健塾オリジナルマグカップも人気でした。早々にリーチになるものの最後の一つがなかなか出なくてず〜っとリーチだったり、前半はなかなか穴が開かなかったのに怒涛の追い上げでビンゴになったり、とこの夏一番の(!?)運試し。盛り上がりました。

外があまりにも暑かったので、室内で流しそうめんをしました。竹を切って本格的な流しそうめんです。そうめんと一緒に時々流れてくるプチトマトをお箸でつかむのがなかなか難しく、一段と盛り上がっていました。見ているだけでも楽しかったです。そうめんのつゆは煮干しで出汁を取った本格的つゆ。こうやってつゆを作るんだ、と私は勉強になりました。

まだまだ夏休みは続きます。月曜日と木曜日はたくさんの新しい友達も参加し、賑やかに走っています。いつも以上に早く時間が過ぎている感じがします。涼しい場所を選んで実施していますが、暑さも厳しいので帽子着用・しっかり水分補給をして、楽しく元気に身体を動かしていきましょう！！

7月16日(日)の午前中に森ノ宮でのランニング教室を実施致しました。午前中でも既に30℃を超える気温でしたが、大阪城公園は日中でも日陰コースがあるので安心して練習が出来ます。この日は1周約600mの日陰になる森林コースを使用してのペース走を行いました。

↑↑先ずは体操と股関節周りの可動域を広げていく為の動きです。股関節が硬い方が多いです…股関節が硬いと膝の痛みの原因等に繋がってきますので股関節周りの可動域を広げていく事はとても大切になってきます。


↑↑動き作りを行った後はラダートレーニングです。俊敏性アップや着地する際に大切な身体の真下で捉える感覚を養っていきます。皆さん少しずつですが上手になってきています。子供から大人まで取り入れたいトレーニングです。

↑↑見ての通り日陰になっている為に暑さを遮ってくれます。マイナスイオンも!!

↑↑1周600mと短めのコースですがペース走をするにはリズムが掴みやすくペース感覚をしっかり養っていきます。実業団チームは400mのトラックでペース走(10000m~16000m等)を行うのでそれよりも距離は長いのでペース走をするには適したコースです。

↑↑日陰のコースを走る事で脱水症状を予防したり汗の掻き過ぎを予防し練習後の過剰な水分摂取も予防出来ます。練習後に水分補給のし過ぎで食事が摂れなくなってしまっては夏バテや貧血、内臓の冷えに繋がってしまいますので、暑い中での練習は避けて頂くのが賢い選択です。

7月15日(土)の午後から森ノ宮でのランニング教室を実施致しました。日中は30℃を超えるまで気温が上がりました。大阪城公園は夕方になると日陰も増えてくる為に思ったよりも涼しく走る事が出来ます。この日は3kmのインターバルトレーニングを3本~4本(r=約400m)を行いました。

↑↑この組は3kmを15分からスタートし1本ずつペースを上げていきました。

↑↑この組は3kmを16分からスタートし1本ずつペースを上げていきました。

↑↑この組は3kmを16分30秒からスタートし1本ずつペースを上げていきました。写真を見て頂いても分かるように日陰になっていますので思ったよりも涼しく感じます。この季節は少しでも涼しい時間帯や場所を選んで走る事をお勧めします。実業団チームも北海道や山奥など涼しい場所で合宿を行います。皆さんは北海道に行って練習は難しいですので、地元で日陰のコースや涼しい時間帯を選んで無理なく練習して頂けたらと思います。

7月15(土)の午前中に「えびすの湯」さんにてランニング教室を実施致しました。この日は坂本直子さんの担当予定でしたが体調不良の為に板倉が担当させて頂きました。坂本直子が担当と楽しみに参加された皆様ご迷惑をおかけしました。

この日も晴天で暑さも高めだった為にいつもの公園でなく、甲子園球場の隣にある高速道路高架下の日陰を利用してのペース走と流しを実施しました。

↑↑先ずはいつものように動き作りを行いしっかりと肩甲骨周りと股関節周りを動かしていきます。

↑↑甲子園球場を見ながらのペース走です。1周約300mのコースですが全て日陰で甲子園特有の浜風もある為に快適に走る事が出来ます。

↑↑最後はやっぱり野球のポーズですね!!もうすぐ熱い熱い甲子園大会の開幕ですね!!