5月7日は函館にてマラソン完走プロジェクトを実施しました。この日は気温が一気に下がり風も強く肌寒く感じる気温となりました。函館は日程の都合上、旭川や札幌とは違い2日で行う内容を1日で行うという内容だったので参加者さんの皆さんは覚える事が多くて大変だったと思います。その中でも多くの方から質問があり充実した内容となりました。

↑↑インソールを使用した際とそうでない時の違いを体感して頂いてます。

↑↑身体の真下で着地する事が大切ですが多くの方がランニングの際の真下の位置を理解できていないのでランニング中の真下の感覚をしっかり把握して頂きました。

↑↑肩甲骨の使い方と股関節の使い方、身体の真下での着地を意識しながら走って頂きました。

↑↑旭川、札幌、函館と本当にたくさんの方とお会いできてとても楽しいランニング教室でした。参加してくださった皆さん本当にありがとうございました。

5月5日,6日に札幌にてマラソン完走プロジェクトを実施しました。旭川と同じく気温が25℃近くまであがり暑いくらいの気温となりました。実施内容は旭川と同じく肩甲骨を使って走る大切さと股関節を使って走る大切さを実感して頂きました。講義内容も同じくエネルギーゼリーの摂取方法等をお伝えしました。理論は理解できてもそれを実践するとなるとなかなか難しいものです。意識して反復の繰り返しをする事で理想の走りに近づく事が出来ます。一朝一夕では身につかないものです。何日も繰り返して根気強く継続して頂きたいと思います。

↑↑走る目的や練習内容によって上手にインソールとシューズを選択する事もとても大切です。

↑↑皆さん真剣に自分に合ったアイテムを選択します。

↑↑股関節周りの可動域拡大を目的にした動き作りです。

↑↑バランス強化を図りながら股関節周りの可動域も広げていく動き作りです。


2日間で60名を超える方々がご参加くださいました。暑い中お疲れ様でした。

5月3日,4日は北海道旭川市にてマラソン完走プロジェクトを実施しました。天気も良く日中は暑さを感じる程の気温になりました。このマラソン完走プロジェクトは講義と実走という組み合わせで、3日の講義はエネルギーゼリーの摂取方法やインソールについて。実走は肩甲骨を使って走る大切さと股関節を使って走る大切さをお伝えしました。北海道はこういったランニングクリニックが無い為に参加者の皆さんすごく真剣に聞いてくださり多くの質問など頂きました。

↑↑様々のインソールの違いなど目的によって選択する事などをお伝えしました。

↑↑マラソンを走る際におススメのゼリーや普段活用する際におススメするアイテムなどをお伝えしました。目的によって選択するアイテムは違ってきます。味など個々の好みもありますので自分に合ったアイテムを見つける事が大切です。

↑↑皆さんとても真剣に聞いてくださいました。

↑↑試し履きも出来ます。今回はアディダスのシューズを皆さんに試し履きして頂きました。


↑↑2日間共に25℃近くまで気温が上がりこの季節としては暑く感じる程の気温になりました。

4月30日(日)に森ノ宮でのランニング教室を実施しました。この日はロングインターバル走(3km×4本)を行いました。インターバルトレーニングもロング走と同じでなかなか普段1人ではこなせない内容ですので皆さんと一緒に走る事で質の高い練習が出来ます。直線片道1.5kmの折り返しを使用しての3kmを4本行いました。(リカバリーは約600mjog)設定タイムとしてはフルマラソンの目標タイムの1kmの平均タイムを基準とし、それよりも1kmあたり20秒~30速いタイムで3kmを走ります。(4時間が目標の人は1km/5分40秒で走ると４時間丁度ですので、これよりも1kmあたり20~30秒速い1km/5分10秒くらいのペースで3km走ります。)

↑↑走る前にしっかりと肩甲骨周りを動かします。

↑↑この日はインターバルトレーニング前にラダーとミニハードルを使用して着地位置の確認や俊敏性を鍛えるトレーニングも行いました。

↑↑皆さん初めて行う動きという事もあり、四苦八苦していました。

↑↑1回だけでなく繰り返し行う事でみなさん上手になってきました。

↑↑インターバルトレーニング前にしっかりと心拍数を1度あげるトレーニングです。1度心拍数を上げる事でペースの速いインターバルトレーニングに対応できるようになります。インターバルトレーニングを行っている写真がないのが残念ですが、参加者さんが飽きないように新しいトレーニングもどんどん盛り込んでいきます。

4月23(日)に森ノ宮での大人気企画ロング走を実施致しました。安定して人気の高いロング走はやはり1人ではこなせない練習をみんなと一緒に走ればこなせるという魅力ですね。

↑↑レース本番を想定してエネルギーゼリーの説明や摂取方法をお伝えします。(もちろんロング走でも実際に摂取して頂きます。)

↑↑ロング走を行う前に足底にテーピングテープを巻く事で疲れ予防や痛み予防を行います。（無料でテーピングをお渡ししています。）

↑↑ロング走スタートです。この組は1km/4分30秒ペースで30kmを走りました。

※この組は1km/5分00秒ペースで27~30km走りました。私がペーサーを務めました。

↑↑この組は1km/5分30秒ペースで24km~30km走りました。ペーサーはゼビオスタッフです。

↑↑この組は1km/6分00秒ペースで21km~24kmを走りました。ペーサーはゼビオスタッフです。

↑↑この組は1km/6分30秒ペースで21km~24km走りました。ペーサーはゼビオスタッフです。

この日は快晴で気温も20度を越え暑く感じる程の気温に。しっかりと水分補給を行いました。

↑↑水分だけでなく12kmを過ぎるとエネルギーゼリーも摂取して頂きます。こういったロング走でエネルギーゼリーなどを摂取して走る事も練習です。自分に合ったゼリーなどを見つける事も大切です。

↑↑ロング走では様々なエネルギーゼリーや2RUNといった脚の痙攣予防の為のアイテムなどを走りながら摂取して頂けます。人気の高い理由の1つでもあると自負しております。1人ではなかなか出来ないロング走をこういったロング走イベントを上手に活用して頂けたらと思います。