4月22日(土)に、えびすの湯でのランニング教室を実施しました。この日は10kmのタイムトライアル(全力)を実施しました。1周約910mのコースを11周しての10kmタイムトライアルでした。マラソンシーズンも終了してどんどん暖かくなってくるこの季節からしっかりとスピード感覚を養うのが目的です。陸上界ではトラックシーズンと言い、競技場でのレースがどんどん開催されていきます。長距離だけでなく短距離の選手もトラックでのレースで自己ベスト更新を目指してトップスピードになっていきます。市民センターの方も走る距離でにこだわるのではなく、5kmや10kmといった距離で自己ベスト更新を目指していくトレーニングをおこなっていくのもありだと思います。走健塾でのランニング教室では春から夏の間はこういったスピード感覚を養うトレーニングを重点的に行っていきます。

4月16日(日)に森ノ宮でのランニング教室を実施しました。４月中旬にもなると日中で晴れると走ると暑く感じる程の気温になってきます。この日はビルドアップ走を実施しました。先ずは動き作りとして股関節周りの動き作りを重点的に行い、アップとして2kmの軽めのjogで身体をほぐしました。その後は4グループに分けての8km~10kmのビルドアップ走です。

↑↑股関節がいかに硬いかをご自身で実感されます。

↑↑1番速いグループは1km/4分20秒からどんどん上げていきます。

↑↑このグループは1km/5分からどんどん上げていきます。

↑↑このグループは1km/5分20秒からどんどん上げていきます。

↑↑このグループは1km/5分40秒からどんどん上げていきます。

アミノバイタルさんからゼリーや粒子を頂き素早い疲労回復の手助けをして頂いています。森ノ宮でのランニング教室は参加者さんがどんどん増えてきており皆さんで刺激し合い質の高い練習が出来ています。自己ベスト更新や目標達成するために近道はありません。継続していく事が結果をうんでくれます。1人ではなかな出来ない練習もみんなと行えば出来ます!!毎週森ノ宮ではランニング教室を行っています。お気軽にご参加ください!!

4月15日(土)にえびすの湯にてランニング教室でした。今年度初めてのえびすの湯でのランニング教室はロングインターバルトレーニングを行いました。先ずはいつも通り動き作りで肩甲骨周りと股関節周りをしっかり動かした後はjogにて軽めのアップを行いロングインターバルを。


お互いに引っ張り合いとても質の高い練習が出来ました。終わった後は炭酸泉風呂につかり疲労回復に努めます。走るだけが練習ではありません!!走った後は素早く回復する事で次への練習が出来ます。

桜も散り、あったかいと言うより暑くなってきました。このまま暑さまっしぐらという事にはならないと思いますが、これからの練習は水分補給や暑さ対策(ウェアや帽子・サングラスなど)をしっかりとして、体調を崩さないようにしましょう。

さて、マラソンシーズンもひと段落し、少しゆっくりしている人が多いと思います。また、マラソンを観戦したことで「私も走ってみたいな」「私もできるんじゃない!?」と思っている人もいると思います。できます!練習をきちんとやれば走れます!!

実際におかやまマラソンを観戦して、「私もこんなにたくさんの応援の中で走ってみたいと思いました!」という方が翌年のおかやまマラソンを完走した方がいます。30kmも1回しかちゃんとできなかったと言われていましたが、最後は気持ちでなんとかゴール!観戦当時は全く運動経験がなかったようです。

今は今年の秋冬のマラソンのエントリーが始まっています。人気のマラソン大会は抽選の大会が多いので、気になる人はまずはエントリーしましょう。そして、当選してから今後のことを考えます。当選してしまったら練習するしかないですよね。

本当に走るのが初めてという方は、まずウォーキングから始めます。ゆっくり散歩ではなく、歩く中では速いペースのウォーキングです。この時のポイントは良い姿勢を意識することです。猫背は厳禁です。ウォーキングの姿勢がランニングに繋がります。誰かと一緒に歩くと、時間が経つのも早く感じますね。

最初はウォーキングを一週間ほど続けます。一週間のうちに3回は練習しておきたいですね。そして、ウォーキングに慣れてきたら少しずつランニングをしていきます。5分ランニング10分ウォーキングを１セットとして、3〜4セットします。それも慣れてきたら10分ランニング5分ウォーキング、とランニングの時間を少しずつ増やします。

どんどん走れるようになってきても、今日はなんだかしんどいな〜という日はウォーキングだけでも大丈夫です。しっかり体を動かす事に慣れましょう。「練習」と考えると気持ちもなかなか上がらない、という日は目的を見つけて歩いて行きます(スーパーや本屋など)。この時も早歩きで、姿勢を意識します。

30分続けて走れるようになった、1時間止まらずに走れるようになってきた、となったら、それを継続して続けていきましょう。これからどんどん暑くなる中で、ペースは上がらないと思います。歩いている方が速いのでは!?となっても、自分の中でのランニングをしましょう。

だいたいのマラソン大会の制限時間は6時間です。これを1kmのタイムにすると8分30秒ぐらいです。1kmだけだと「ゆっくり!これなら走れそう!」となるかもしれませんが、これを42回繰り返すのです。でも、これなら走れそう!という気持ちが大事です。しっかり練習をしていけば、1kmしか走れなかったのが、2km3kmそして10km。徐々に同じペースでも走れる距離は増えていきます。

急に毎日1時間走って「足に痛みがでたから走るのや〜めた」となると、意味がありません。無理なくできる距離やペースから始めて、継続して走っていきましょう。何より、継続することが大事です!最初は走るのが苦しくてしんどいかもしれませんが、なんか楽しい・気持ち良い、と思えるようになると、こっちのもんです。そうなることを願っています。