コーチの福田です(゜◇゜)ゞ

最近は、暑いので、山の影になってるとこをひたすら走ってます！走るのは、しんどいですが目標を持つことで、走るモチベーションをたもつようにしてます！

今日は、夏休みに入って初めのかけっこ！

体操に動き

これだけで汗がでてきます💦

そのあとは、ダッシュ！

1本目2本目3本目と少しずつ距離をのばしてダッシュしました‼

みんな、スタートダッシュもよくなってきました！走ってる時の動きも良くなってきてさらに速くなってるなと感じました！

そのあとは、リレー

なかなかの接戦と逆転がありました！

夏休みも、しっかり楽しく走っていきましょう🎵

7月9日(日)に山形県天童市でマラソン完走プロジェクトを実施しました。前日の仙台同じく3回に分けての完走プロジェクトです。天童市は19年前に行われた中学2年生時の全国大会に来た場所ですので思い出のある地域の1つです。

↑↑講義の後は前日と同じく肩甲骨をきちんと使えているかをチェックします。先ずは腕を前に振る事に意識して歩きます。

↑↑次は腕を前ではなく後ろに引く様に腕を振ります。前に振る際と後ろに引く際の違いを感じて頂きます。きちんと肩甲骨を使えるとどの様な効果があるのかを感じて頂けます。

↑↑肩甲骨の動きや使い方をチェックします。


↑↑しっかりと意識しながら走りました。きちんと肩甲骨が使えている時と使えていない時の動きやすさの違いをしっかりと感じて頂きました。

次回は8月6日(日)に実施致します。

7月8日(土)に宮城県仙台市にてマラソン完走プロジェクトの1回目を実施致しました。全国各地で行っているこのマラソン完走プロジェクトは3回に分けて実施しています。1回目は姿勢と肩甲骨をしっかりと使えているかをしっかりと意識しての内容になります。

↑↑先ず走る前には講義です。今回はフルマラソンに走る際にどういったタイミングでどのくらいのエネルギーゼリーを摂取すれば良いかの講義をメインに行いました。

↑↑ランニングの際にどの様な腕ふりを行えばしっかりと肩甲骨を使えるかをペアになりお互いにチェックします。多くの方が思っているより肩甲骨を上手に使えていないんです。


↑↑姿勢と肩甲骨を使ってのフォームを意識してのランニングです。日中という事で暑さもありましたが皆さんしっかりと意識ながら走れました。

仙台での次回は8月5日(土)です。

7月2日(日)の午後に大阪城公園でロング走を実施致しました。気温は30℃近くあり湿度も昨日と同じく80%超えの蒸し風呂状態でした。そんな中でも参加者さんは24名と人気のロング走です。水分補給だけでなくエネルギーゼリーもしっかりと補給し脱水症状予防にも努めました。この日の設定タイムはいつも行っている設定タイムよりも1km/30秒遅くしたタイムで設定し、確実に走り切る事を優先しました。この日は1km/5分30秒,6分00秒,6分30秒,7分00秒の4組に分けてスタートしました。




↑↑水だけでなくビタミンやカリウムなどが含まれているエネルギーゼリーも摂取します。

↑↑1人ではなかなか出来ないロング走ですが皆と走る事で、走り切る事が出来るのがロング走の魅力です。

7月1日(土)の午後から森ノ宮でのランニング教室を実施致しました。朝方の雨の影響で湿度は80%超えており、暑さと湿度が高い中でのランニング教室となりました。この日のメニューは10kmのペース走。ペース走は身体にペース感覚をしっかり養う事が目的になります。ペースが速くても駄目ですし、遅くなっても駄目なんです。3kmも走れば身体が少し軽くなり自然とペースが上がってしまいます。もしマラソン当日ペースが上がるままに走ると後半のペースダウンに繋がってしまうので、一定のペースで走る練習がペース走という訳です。この日は時計を見ずに自分の感覚と設定ペースが合っているのかも確認しながらのペース走を行いました。

↑↑こちらの組は1km/5分00秒でのペースで10km走です。

↑↑こちらの組は1km/5分20秒でのペースで10km走です。

↑↑こちらの組は1km/5分40秒でのペースで10km走です。

↑↑こちらの組は1km/6分00秒でのペースで10km走です。

これからどんどん暑くなってきますので暑くなるこの季節はタイムを追うのではなく、無理なく疲労を溜めることなく練習することが大切になってきます。