5月13日(土)の午後から森ノ宮でのランニング教室を実施致しました。この日は1往復3kmコースを使用しての9km~12kmのペース走を行いました。天候は曇りで午後からという事もあり涼しく走りやすい気候でした。ペースの組み分けはフルマラソンの目標タイムを1km平均を基準にして、(サブ4が目標の人は1km/5分40秒平均になります。)その基準よりも1kmを15~20秒速いタイムを設定タイムにしました。今回は4組に分けてのペース走になりました。動き作りをしてペース走のスタートです。

↑↑この組は1km/4分10秒平均で走りました。（皆さん自己ベストは3時間10分前後です。）

↑↑この組は1km/4分40~45秒平均で走りました。（皆さんの自己ベストは3時間40分前後です。）

↑↑この組は1km/5分00秒平均で走りました。（皆さんの自己ベストは3時間50分前後です。）

↑↑この組は1km/5分30秒平均で走りました。（自己ベストは4時間20分前後です。）※ペース走はペース感覚をしっかりと身体に覚えこませる事が大切です。途中身体は軽くなりその勢いでペースを上げてはペース走の意味がありません。長丁場のフルマラソンでは一定のペースで最後まで走る事が大切です。ペースを上げない事も大切な練習です。

↑↑練習が終わった後は素早く疲労回復を促すためにアミノ酸を摂取します。その日の疲れはその日に取る!!基本ですね!!