オリンピック元代表と箱根ランナーがコーチを務めるマラソン完走プロジェクト
９月４日（日）に石川県金沢市にて、金沢マラソンに向けてのランニング教室を実施しました。前日の富山同様月に１回の３回講座です。
今回は前日の富山と同じように、ＧＡＲＭＩＮの心拍計付時計で自分に適した心拍数を把握しながらの１０ｋｍjogを行いました。９月になったとはいえ午前中はとても暑く、OAKLEYのサングラスも貸し出していたので皆さん紫外線対策としてばっちり着用しました。
肌に日焼け止めを塗って日焼け対策は多くの方が行っていますが、眼の日焼け対策は疎かにしがちなんですよね。紫外線は太陽からだけでなく、道路の反射や建物からの反射などあらゆる角度から紫外線を浴びてしまいます。もちろん眼にも様々な角度から紫外線が入ってきてしまいます。OAKLEYのサングラスは様々な角度からの紫外線をカットしてくれる構造になっていて長時間装着していても疲れなく装着感を感じないほどフィットします。夏に限らず日中走る時にはサングラスを着用して走る事をおススメします。
GARMINの心拍計付き時計を使用して自分に適したペースで走れました！！
少しずつ涼しくなってきましたが、まだ暑さがありますね。しかし、私の中では９月に入ったらマラソンシーズン（ロードシーズン）です。これから各地でマラソン大会が毎週のようにあり、ワクワクします！！私もゲストランナーとして大会を盛り上げるために走ります。
さて、今回はラジオ収録をしました。エフエムふくやまRADIO BINGO77.7の「イブニングステーション」という番組の中の「ハートフルBOX アメニティライフ 備後に広げよう友達の輪！」というコーナーで、走健塾の宣伝をさせていただきました。時間が短いコーナーなので、宣伝というほどのことも話せず、本当はもっともっとランニングの楽しさ・走健塾に来たらこんなに良いことあるよ！ということをアピールしたかったのですが、あっという間に収録が終わってしまいました。
走健塾の雰囲気も伝えられず、反省しました（笑）放送は９月１６日１８時１０分～あるそうです。時間がある方は是非私のつたないおしゃべりを聞いて下さい。そして、もっとこうした方が良い！というアドバイスもどしどし受け付けます。今後に生かしていけるようにします。
ちなみに、走健塾はランナーの方の目標達成のためのサポートもしますが、これから気持ち良い季節になるし走りたいな～という方のサポートもしています。個々にあった練習をしますので、走ったことがない私が行きにくい！と思わず、一度足を運んでみてください。小学生や中学生も楽しく活動しています。
一人でも多くの方が健康に・楽しく・日々の生活を送れるように、スタッフ一同お待ちしております！！！
左：末広雄一郎さん（株式会社エアーコレクト）
右：小川瑞恵さん（エフエムふくやま）
9月16日（金）18時10分～
エフエム福山 RADIO BINGO77.7
ハートフルBOX アメニティライフ 備後に広げよう友達の輪！
９月３日（土）に富山マラソン（１０月３０日（日））に向けての第２回ランニング教室を富山県のスーパースポーツゼビオアピタ富山東店とコラボ企画で実施してきました。 ２回目の今回はGARMIN製品のＧＰＳ機能＋心拍数付の新商品GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 235Jを参加者さんに装着して頂き、自分に適した心拍数と適正ペースでの10kmjogを行いました。
GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 235Jは時計内に心拍数を計測できる装置あり、今までのように胸にバンドを装着しなくても時計を装着するだけで心拍数が簡単に計測できるという画期的な時計です。なぜ心拍数が大切かというと、最大心拍数（220－年齢）を基準に最大心拍数の６０％～７０％の運動強度を目標にランニングをすることで、基本的な持久力が増し、脂肪燃焼に効果があります。最大心拍数の７０％～８０％の運動強度では、ランニングのスピードは増して行きますが、辛くなり長くランニングを続けることができず、脂肪燃焼効果は落ちることになります。
ただやみくもにランニングをしても自分の適したペースで走らないとただ苦しい練習になってしまいますし、苦しい練習が逆効果になってしまうこともあります。今回のランニング教室では本当の自分の適性ペースを把握する為１０kmを走りながら最大心拍数の６０～７０％を維持しながらの練習を行いました。
その後は下半身の効率な使い方のアドバイスを行いました。多くの方が地面を蹴ってしまう走り方で長生き距離には適さない走り方になっています。ふくらはぎの筋肉ではなく、太ももの裏側（ハムストリングス）を上手に使って走れるようにアドバイスさせて頂きました。（写真は悪いフォームを実演している写真です。）
走り終わった後はこれから走る量が増えてくる事で膝や足首の痛みを感じてしまう事が出てくるのでその予防や対策としてテーピングの巻き方の講義も行いました。参加者さん皆さんがとても喜んで頂けた第２回のランニング教室となりました。次回は１０月１日（土）に同じくスーパースポーツゼビオアピタ富山東店でランニング教室を実施いたします。
アディダスのオーダーシューズ！ミムラボ！
僕が、JOGやレースなどで使用しているシューズで、ミムラボのシューズです！！
このシューズは、完全オーダーのシューズで、兵庫県にあるミムラボというところで作ってもらうことができます。
このシューズを作ってくださる方が、三村さんという方で、今回のリオオリンピックでは、マラソン日本代表選手のシューズやトラック長距離種目の日本選手にもシューズを作っています。
三村仁司
日本が世界に誇る靴作りの職人・三村仁司氏は、これまで高橋尚子、野口みずきら数々のトップアスリートのシューズを手掛け、そのパフォーマンスを足元から支えてきた。2004年には厚生労働省から「現代の名工」として表彰されている。また、野球のイチロー選手やサッカーの香川選手など多競技に渡って、シューズを作っている。
・マラソン日本代表のシューズはこちら
最近では、実業団や学生などミムラボのシューズを履かれる選手が多くなってきました。また市民ランナーの方もミムラボのシューズを履かれているのをよく見るようになりました。
実業団や学生・市民ランナーでも速い人だけが作ってもらえるのではなく、一般の方でも作ってもらえます！電話予約で、指定の日付に測定にいくという感じです。（平日のみの受付です）むしろ一般の方にもっと来てもらえれば、と言ってました！
この建物で測定してもらえます。測定は、1時間かからないくらいで、測定結果を見て、どこが悪いやどこの筋肉が弱い等指摘してくださり接地のことや、必要な筋肉トレーニングなども教えていただくことができます。
完成までには、約2か月です。オーダーなので少し高いですが、自分にあったシューズですので、履いた時は、最高に気持ちいです！！走りたい！！ってなりますよ。
ぜひ、興味がありましたら、ミムラボに行ってみてください。
オーダーは、高い～という方は、三村さんとアディダスが作った、市販のシューズがあります。それが匠シリーズです。
このシューズも三村さんが、生地やメッシュの素材Mim-lite MESH X(ミムライト メッシュ クロス）、ソールの部分までこだわりぬいた、ものとなっているそうです。こちらもおすすめです！ 現代の名工三村仁司氏がアディダスと共同開発したシリアスランナー向け市販シューズ！
物質は様々な要因(抵抗など)によってエネルギーロス(あるいは劣化)を生じてしまいます。SEVの「物質活性化テクノロジー」が、物質そのものに働きかけエネルギーのロスを軽減することにより、本来持っている性能・性質を体感レベルまで引き出します。
■SEVは本来持っている性能・性質を引き出す技術
■SEVの効果は長期的に持続します。
SEVは、微弱なエネルギーを発する「天然鉱石」と「数十種類以上の金属」を組み合わせて、電子を発生させています。この電子がSEV特有の電子的作用を発生させ、対象物を活性化させます。
■SEVのノウハウ
天然鉱石と数十種類の金属の組合せ・配合。
■目的別商品開発
SEVの組合せ・配合は、効率よく作用させるために全ての商品ごとに異なります。
SEV技術は、日本をはじめ、アメリカ、カナダ、韓国、EU、台湾など国際的に特許を取得しました。1978年にSEVの基本技術が誕生。それ以降、徹底して高い体感度を追求し、現在、愛用者は50万人！健康、自動車、スポーツギア、住宅環境、工場設備への技術として実績のある信頼性の高い技術です。
スポーツショップにはたくさんのアイテムが販売しており、これは何に使うの？どうやって使うの？という物がありますよね。今回、私がおすすめするのは「ストレッチポール」です！最近はダイエットで使用されたり、関連の本もでているのでご存じの方も多いかもしれません。
俳優さんのドキュメンタリーでも使用している場面が出てくるので、走っていなくても身体のメンテナンスをちゃんとしている人は使ってるんですよね。まだ使ったことのない方、ぜひ一度乗ってみて下さい！身体が凝り固まって硬い人は、ただ乗るだけでも悶絶ものらしいです。
基本はこんな感じで乗ります。姿勢が良い人はきれいで素敵です。私は猫背ですが、普段の生活で意識し、ストレッチポールに毎日乗って、脱！猫背しています。背中の筋肉がほぐれるのはもちろん、肩甲骨・股関節、使い方次第で全身をほぐせます。
私はふくやはぎの筋肉が張りやすいので、このようにも使います。おしりや太ももの裏の自分ではマッサージしにくい場所も、もっと上にストレッチポールをもってきて、ゴロゴロします。これが気持ち良いんです。
私は実業団で走っていた時、遠征が多かったのですが、その時にもストレッチポールを持参していました。さすがにサイズが大きいので、半分のサイズを持ち歩いていました。セルフケアをしっかりして、目標達成！健康維持！素敵な毎日にしましょう！！！
暑くて湿度の高い日が続いています。普段のランニングでも大量の汗をかき身体にダメージを与えるだけでなく、普段の睡眠も暑苦しく質の悪い睡眠になってしまい、知らず知らずのうちに疲れが溜まってしまいますよね!?どれだけ疲れが溜まっているのかを簡単にチェック出来て、疲労回復に効果的なおススメの商品が「メダリスト」さんのクエン酸飲料です!!
身体が疲れている時に酸っぱく感じるのが↓↓のクエン酸チャージ。疲れているときは酸っぱく感じ、そうでない時は甘く感じます。
私は、クエン酸チャージを飲んで酸っぱく感じたら更にメダリストさんのアミノ酸が豊富に含まれている物を飲みます。
↓↓のアミノダイレクトを飲みます。
クエン酸に加えアミノ酸が5500mg配合されていて疲労回復に効果的です。
そして、更に疲れてると感じている時は↓↓のスーパーメダリスト9000を飲みます。
クエン酸の量とアミノ酸の量が最も多く含まれているだけでなく、カフェインが含まれているので、眠気覚ましにもなります。
顆粒タイプですので、水に溶かして飲めるので持ち運びにも便利で試合時だけでなく、普段の日常生活の際にも手軽に活用できます。
秋のマラソンに向けて、この夏に疲れを残さないことが大切なポイントとなります。
是非、クエン酸を飲んで現在のあなたの疲労度をチェックしてみてください!!
夏のランニングで痩せたいという人や夏もバリバリ走りたいという人もいるでしょう！ですが、暑い夏、日中に走るなんて暑すぎて走れませんよね？おそらく朝の涼しい時間に走る人や、夜日が沈んでから走る人が多いと思います。
朝と夜走るならどっちがいいかな？と迷っている人もいると思うので、紹介しようと思います。
・朝走る（朝ラン）
朝のランニングは、エネルギーが枯渇した状態で走るため、脂肪がより活発に燃焼されます。朝は一日の内で最も体温が低いのです。朝ランニングをすると体が温まり、代謝がよくなります。代謝がよくなると日中の生活でも脂肪燃焼効率が高くなるのでダイエットにも効果的です。それに、朝ランニングは、脳の活性化（集中力アップ）や体内時計リセット、空気も澄んでいてきれいです。
あと夏は、朝でも日陰などで走ったり、8時を過ぎるとすぐに暑くなったりしてしまうので、それより前に走るのがいいかと思います。
朝走るときに気を付けてほしいこと！
・走る前に水分補給を！コップ１っ杯水を飲んでから
・しっかり準備運動！身体が完全に起きてない状態なので柔軟や準備運動をしっかりと
・夜走る（夜ラン）
朝に比べて体も動くので夜は、長くランニングを楽しむこともできますし、パフォーマンスの高い練習ができます。ですが、夏の夜は、温度も下がりきらないのでそこに注意して走るのがいいかと思います。夜のランニングは、1日のリフレッシュとなりストレス解消に効果があり、心地良い体の疲労感を得られ走ったあとは、ぐっすり眠れます。だから、朝の目覚めもスッキリ起きれます。それに日焼けの心配もありません。
夜走るときに気を付けること！
・身の安全に注意を！！夜は、ランナーは気づかれにくいので反射する素材の襷やランニングウェアーなど暗くても目立つものを着るのがいいかと思います。
・夏場の服装やランニンググッズ
ランニングする時につかうグッズやウェアなども軽く紹介します。
強い日差し・紫外線対策に
サングラス
帽子
吸汗速乾機能を備えたシャツやランニングシャツ
こういったものを装備して、楽しく走ってみては、どうですか？
本格的に暑くなってきました。秋のマラソンに向けて暑くなってくるこの季節も練習をする方もたくさんいらっしゃると思います。
そこで、夏におすすめのアイテムは、サングラスです！！
顔や腕などは日焼け止めを塗る方は多くいますが、眼に日焼け止めは塗ることは出来ませんよね！？
強い紫外線で眼に負担がかかります。眼の疲れが体の疲労につながっていきます。
パソコンやスマホの使い過ぎの疲労により頭痛や肩こりになった経験の方も多くいると思います。
炎天下の中でのランニングは思っている以上に眼に負担がかかっています。
その負担を軽減してくれるのがサングラスです。紫外線をカットしてくれることで眼の負担を軽減してくれます。
日陰を走っている感覚にもなり、涼しく感じしてしまう効果と集中力を発揮してくれる効果があります。
要するに脳を騙すことにもつながります。（良い意味で脳をだましてくれます。）
かと言ってサングラスなら何でも良いわけではありません。私のおすすめのサングラスはOakley(オークリー)です。
多くのスポーツ選手が愛用しているブランドです。
紫外線を99.9%カットしてくれるだけでなく、レンズの耐久性も抜群です。もしレンズが割れた場合でも破片が飛び散らない構造になっているために安心して装着できます。アメリカ軍隊の方も使用している程です。
この夏はサングラスを着用して少しでも快適なランニングをしてみませんか？？
梅雨も明け、これから本格的な夏がやってきます。今年は観測史上最も暑い夏らしいです。暑い中でも根性で練習する！というのは身体への負担が大きく、せっかく苦しんで行った練習も身につきません。できるだけ涼しい時間帯（早朝や夜）や木の陰を選んで練習することをお勧めします。
この時期、練習と同じぐらい大事になるのは水分補給です。近年は熱中症や脱水症状になる人が多く、ニュースでもよく耳にします。ただでさえ汗の量が増えるこの時期に、ランニングをするとより多くの汗で体内の水分が失われます。水やお茶よりスポーツドリンクの方が吸収が良く、効率よく水分補給ができます。そこで、おすすめなのが大塚製薬のOS１です。
TVのCMもやっているし（所ジョージさん出演）、薬局でも販売しているので、目にしたことがある方も多いと思います。電解質と糖分の配合バランスを考慮した経口補水液です。簡単に言うと、飲む点滴です。私はオリンピックに出場した時もこのOS1をスペシャルドリンクとして飲んでいました。
SV-AS10 ImageData
↑実際のオリンピックの時の給水です。この中身はOS1なんです。暑さ対策で凍らしていましたが、アテネの暑さですべてぬるかったのを覚えています。飲み物の温度にも吸収しやすい温度というのがあり、５度ぐらいが一番吸収が良いと言われています。キンキンに冷やした飲み物は美味しいですが、内臓に負担をかけてしまうので、避けたほうが良いですね。
のどが渇いた！と思ったら、すでに体の水分の２％程が失われています。スポーツ栄養学では体の水分が２％減るとパフォーマンスが落ちると言われているので、３％までにとどめることが推奨されています。また、一気にがぶ飲みすると内臓への負担も大きく、十分に吸収されません。
走っていてお腹からちゃぷちゃぷ音がする時はありませんか？私はよくしていました(笑)吸収するスピードが人より遅いと感じていました。そんな人はやっぱり吸収率の高い飲み物を飲んだほうが良いですね。
こまめに給水し、効率よく吸収されるものを飲めば、この時期でも安心してトレーニングができます。最近は多くの種類のスポーツドリンクが販売されています。色々飲んでみて、私はやっぱりOS１が一番しっくりきます。風邪を引いた時にも飲むし、朝起きた時に就寝中に失われた水分を補給するためにも飲むし、何よりおいしいので飲みやすいです！
是非、効率良い水分補給をして、夏のトレーニングを乗り切ってください。暑さで体はだるいし、脚は重くしんどいけど、この時期にしっかりと練習ができれば、気候が涼しくなってきた秋口からスムーズに身体が動く感覚があるはずです。そうなると気持ちも乗ってくるので、練習が楽しくなりますよ。
