オリンピック元代表と箱根ランナーがコーチを務めるマラソン完走プロジェクト
冬季限定の１０回講座で小学生対象に長距離の練習会を行っています。本日は雨の為にローズアリーナ内の走路を使用しての練習会でした。今日は雨でしたが気温が高くみんなたくさん汗を搔いていました。
体操後に筋力アップの為の練習として高くジャンプするトレーニングをします。ただ脚だけを使ってジャンプをしようとしても上手く高く飛べません。上半身もしっかり使うことで全身を上手に使うコツをつかんでいく事が目的です。その後は１０分間の持久走です。そしてお待ちかねの締めのリレーです！！
４チームに分けてのリレー対抗戦です。４チームが抜きつ抜かれつの激しい攻防戦が繰り広げられました。１走で出遅れたチームが後半巻き返しての１位でした。最後まで諦めたら駄目だという事を体験してくれました。キッズマラソンは年内は２６日が最後で年始は５日からですが走健塾のかけっこ教室は２９日まで行っています。
福山市では年間を通して様々な競技を行うスポーツ少年団というスポーツ教室があります。１２月から３回に分けて陸上競技の長距離部門を担当させて頂きました。
マラソン大会も近くなっているのもあり皆元気に練習してくれました。年間通して様々なスポーツを経験しているのもあり動き作りなど皆とても上手にこなしていたのが印象的でした。
人数が多い為に皆で切磋琢磨していたのでとても良い練習が出来ました。まだまだ走りたいという生徒さんも多くいて嬉しい限りです。
小学生の間は陸上だけでなくいろんなスポーツをこなしていくことで走りも速くなれるし他の競技にも役立ちます！！
先週末に福島にて２回目のランニング教室を実施してきました。天気はとても良かったですが気温が低く寒かったです。今回はGARMINの時計を使用して心拍と自分に適したペースをしっかり把握して頂きました。皆さん意外と自分の適したペースを把握できていないんです。マラソンにおいてペース配分はとても大切でペースを把握する者がレースを制す！！と言っても過言ではありません。最近のGARMINの時計は時計に心拍を計測できる機能がついていて、瞬時に現在の心拍が把握できるので適したペースかどうか分かるのでとっても便利です。
今回はGARMINの時計をして１０ｋｍを適したペース（心拍数１４０～１６０以内で）で走りました。多くの方が自分の適したペースがいつも走っているペースと全然違う！！と驚きの声をたくさん頂きました。心拍をその場で把握することで適したペースだけでなく、心肺機能を向上させるためのメニューも正しいペースで行う事ができます。GARMIN１台で幅広く活用出来ますので持っていて役立つ商品NO.１です!
今回は２５名の参加者さんで大いに盛り上がりました。次回はマラソン大会に向けたロング走です！更に寒くなりますが寒さに負けず頑張っていきましょう!
全国各地でのランニング教室を多く掲載していますが地元福山でも週３回ランニング教室を実施ています。毎週月曜日、木曜日、日曜日と実施しています。月曜日と木曜日は１９時１０分～２１時まで。日曜日は午前１０時４０分～１２時３０分まで実施しています。福山の参加者さんでもフルマラソン３時間１３分の方から５時間５０分の方など幅広くの走力の方が参加させています。
もちろんマラソンだけでなく、１からランニングを始められた方もいらっしゃいます。走力に合わせたメニューをご提案していますので安心して誰でもお気軽にご参加ください！！
１１月から走力別に分けたランニング教室をスタートしました。サブ４～サブ３．５を目指す走力の方限定でのランニング教室です。
皆さん真剣で意識も高いので練習内容のレベルも高いです。
この日は雨の為に走る前に臀部と股関節の可動域をしっかり広げて質の高い１０ｋｍビルドアップ走を実施しました。トップの方は最後は１ｋｍを４分切ってくる程の走力！！ まだまだ各地でマラソン大会が開催されます。目標達成の為に寒さなんかに負けないくらい皆さん熱く燃えてます！！自己ベスト更新のお知らせも引き続き聞くことが出来そうです！！
１１月から月１回で京都マラソンに向けて３回講座でのランニング教室が始まりました。今回はあいにくの雨でしたが広いスペースを利用しての肩甲骨の使い方と走る際の姿勢についてお伝えさせていただきました。この３回講座の場合の初回は肩甲骨の使い方と姿勢について徹底的にレッスンします。多くの方が普段いかに肩甲骨を使えていなくて、姿勢が悪いかを実感して頂けます。
普段から意識して肩甲骨を動かしたり正しい姿勢を意識したりと小さなことからコツコツとすることで大きな効果を発揮出来てきます。
練習した分だけ結果で返ってくるのがマラソンの楽しみです。コツコツで良いので継続して頑張っていきましょう!!
ランニングクリニックin松山も第2回が終わりました。前回、紹介し忘れていましたが、スタッフがこんなにかわいい宣伝をして下さっていました。女性は行きたくなること間違いなし!男性はどのような宣伝だと行きたくなるのでしょうか？？
さてさて、第2回のクリニックも残念ながら雨でした。実は前回もポツポツと雨が降る中のジョギングでした。私は晴れ女のはずなのですが、おかしいなぁ。10kmのペース走の予定を、普段あまりやらない(と思われる)トレーニングやケアについて紹介。
前のブログにも紹介しました、ストレッチポール。私は今もほぼ毎日乗ります。初めての人は乗るだけでも一苦労。でも、乗ってみると体が喜ぶグッズで、買って帰る方もちらほら。本当にこれはおすすめです。一家に一台!!
バランスボールやバランスディスクも体験していただきました。バランスボールでの腹筋は、できる人はどんどんレベルの高い(しんどい)腹筋にチャレンジしていただきました。上の写真は私も手本をみせる時に、自分の腹筋の衰えを感じ、かなりしんどかった腹筋です。男性陣はなかなか上手にできていました。さすがです。
そして、雨が降って気温が下がっていましたが、マラソン対策として給水の練習もしていただきました。本当は給水なんかいらないぐらい寒かったですが、これも練習です。寒い冬のマラソンでも給水は必ず摂ったほうが良いと思います。冬は乾燥するので、口を潤すだけでも良いので、ポイントごとに摂ることをおすすめします。
参加者の方から「手袋をして給水を取ると、濡れてしまってその後にストレスを感じます」という意見がありました。もうそれは給水ごとに手袋を外しましょう!!給水ポイントは突然湧いてくるものではないので、そろそろ給水ポイントと思ったら給水をとる手の手袋をはずします。慌てずゆっくり給水し、手が濡れていたら自分のウェアでササッと拭いて、再び手袋装着。これで問題解決、集中して走れます。
前回も参加してくれた方は、ランニングのフォームが良くなっていました!!「意識してます!」「これでどうですか？前回より良いでしょ？」「あれから楽に走れています」と、嬉しいお言葉。ちょっとした意識で大きな変化が現れます。できたら忘れずに、気がついた時にまた思い出して自分で確認してみましょう。
さぁ、次回のクリニックはロング走です。新しい年になり、皆さん気合が入っていると思うので、私もパワー全開で参加させていただきます。なかなか一人ではできない練習なので、一人でも多くのランナーのご参加お待ちしております。
最後に、帰りの駅でアンパンマン電車を激写しました。帰って息子に見せると、喜んでいました。電車&アンパンマンは最強。いつか乗せてあげたいと思いますが、たぶん乗るまでがテンション高いと思います(笑)
広島県福山市の大イベント、ふくやまマラソンが2017年3月19日に開催されます。100日前イベントとして、ランニングクリニックとトークショーが開催されました。今回のふくやまマラソンはゲストに谷川真理さん(TBSのオールスター感謝祭のミニマラソンでご存知の方も多いのでは？)が招待されています。
右から谷川真理さん、坂本直子、中村友梨香、板倉具視です。谷川さんとゆっくり話したことがなかったので(今回もゆっくりは話せていませんが)、楽しく過ごすことができました。
まずは谷川さんから、大人も子供も今日から速くなれる( !?)骨盤を使って走るコツをレクチャーしていただきます。寒い中、参加者の皆さんも真剣に聞いていました。骨盤を使って走る、というポイントアドバイスを頭に叩き込んだ後は、実際に動かしてみます!!
子供と大人に分かれて走りました。大人は肩甲骨や体の筋肉を動かし、走健塾で行っている動きづくりを少し実施しました。人数が多すぎて、種目が少なくなってしまいましたが、初めての方の中にはスキップに戸惑っている方も(笑)大人になるとスキップをする機会が少ないので、久々の感覚に戸惑いますが、スキップは良いトレーニングです。
骨盤を使って走ることが大切だという谷川さん指導の元、長座になって骨盤で歩きます。そういえば、私もこんなことしてた、と懐かしく思い、今はできるかな？と不安にもなりました。まだ歩くことができましたが、骨盤を意識するのにはとても良いトレーニングです。今後、走健塾でも取り入れていこうと思いました。
最後はみんなで緑町公園の中を走ります。天気が良く、とても清々しい気持ちで走れましたね。ただ、谷川さんは先頭を走って下さったのですが、どんどんペースが上がる。。多くのランナーがついて走っていましたが、私はゆっくりジョギング。気持ち良い汗をかきました。
大人の部では集合写真をパチリ。色鮮やかなウェアと綺麗な空のブルーとみんなの笑顔がとっても素敵です。子供の部も同じように色んな筋肉や関節を動かし、最後はリレー。思いっきり体を動かして、スッキ!体を動かすと、体がスッキリするのはもちろん(動かす強度によりますが)、頭もスッキリします。『楽しい』と感じてもらえると、速くなるかも!?
イベント第二部はトークショーです。板倉の司会で話は進みます。子供の頃の話題になりましたが、谷川さんは小さい頃から足が速かったみたいです。羨ましいですね。また、マラソン界ではアフリカ勢がランキング上位を占めていますが、そういった人たちの多くは小さい頃から整備されていない道を長時間歩いていた、学校に行くまでに何時間もかかる、という話になりました。
必然的に何kmも毎日歩くことになりますが、日本は路面が整備されていますし、通学に何時間も歩いていくという子供は少ないのでは？自然と体力がついて、マラソンの基礎ができあがっているのですね。通学時間が短い人は、学校についてから校庭を何周か回るように!と谷川さんからのアドバイス。さて、何人の子供が実際にできるかな？
短い時間でしたが、トークショーも興味ある話がたくさんでました。これからの生活に生かせる部分は生かして、より充実した日々を過ごして欲しいと思います。最後の最後はじゃんけん大会。タオルやバッグ・ネックウォーマーや谷川さんのサイン付きのトレーニング本もあり、盛り上がりました。
参加した方はこれでふくやまマラソン完走間違いなし!!と言いたいところですが、やっぱり練習が大事です。日々の努力の積み重ねがとっても大事なので、今日の話やトレーニングを日々のモチベーションとして、頑張っていきましょう!!!
少し時間が経ってしまいましたが、11月13日はおかやまマラソンでした。ゲストランナーとしてファンラン(4.5km)を走らせていただきました。スタート前は壇上に上がり、挨拶をするのですが、時間があるので坂本さん長めにあいさつして下さい!と直前に言われ、パニック(笑)やり直したいぐらいグダグダのあいさつになってしまいました。
ただ、スタートする皆さんを少し高いところから眺めると、圧巻でした!感動しました!スタート前ですし、テンション上がりますね。1万6000人のエネルギーを感じました。個人的には写真の右側にいる食パンマンがとても気になりましたが、このように仮装する人もちらほら見かけました。マラソンを走るだけでもしんどいのに、すごいですよね。色々な楽しみ方があるのがマラソンです。
私も楽しんで走りました。14年、岡山で生活していましたが、こんなに大きな道をランナーが独占してる!走っている!!というのが嬉しくてたまらなかったです。実業団時代の通勤路も通り、懐かしかったです。4.5kmは本当にあっという間でしたが、沿道の声援が途切れることなく、とても濃い、とても楽しい4.5kmでした!
ファンランゴール後は、テレビやラジオに出演し、今回のマラソンの興奮をお伝えさせていただきました。そして、フルマラソンのランナーをゴール前でハイタッチでお迎え。感極まって泣きながらゴールしているランナーもいて、私もグッときました。皆さん色んな思いで走っているんだな〜と感じました。改めて、走るって素敵だな、と思いました。
そして、ランニングクリニックも四国へ進出しました。松山での開催です。おかやまマラソンを走った方も参加して下さり、熱心に色々と質問＆メモをとっていました。もちろん、これから走ります!という初心者の方もちらほら。いつものようにまずはランニングに関する色々なことを学び、実際に試すこともできます。
今回は初回なので、ウォーミングアップを入念にし、いざランニングへ!!走りながら一人一人とお話しさせていただき、少しでも皆さんの不安や心配が軽減されたかな？と思います。フォームの指摘も自分ではわからないことが多いので、客観的に見たフォームをお伝えさせていただきました。松山でも弟2回・弟3回とあるので、お近くの方は是非参加してみて下さい。
まだまだ気温は暖かくなったり寒かったりと安定しませんが、すっかり秋模様。木々が紅くなり、足元には落ち葉がたくさん。福山でのかけっこ教室ではそんな景色に余裕を持つこともなく(?)子供達も頑張っています。気温差があるので体調管理に気をつけましょうね。
10月下旬の大阪マラソンを皮切りに各地でマラソン大会が開催されています。森ノ宮、神戸、西宮などでのランニング教室での参加者さんから「自己ベスト更新できた!!」などの喜びの声をたくさん頂いております。今回はマラソンでの自己ベスト更新に向けてのアドバイスをさせて頂きます。前半よりも後半にペースアップさせる走り方です。市民ランナーはスタート時間の約１時間前からスタート地点に並ばないといけません。その為に思うような体操やウォーミングアップが出来ないために身体がきちんと温まっていません。それなのに前半から速いペースで走ってしまうと、身体に負担がかかってしまい後半の失速に繋がってしまいます。私がアドバイスさせて頂いているのは前半の21kmは少しゆっくりと走り後半にペースアップしていく走り方です。今回、見事に自己ベストを15分以上更新し目標のサブ4を達成された方（女性）のラップ表を掲載します。
↑↑は大阪マラソンを走られた方のラップ表です。前半の20kmは１時間５５分３１秒に対して、後半の20kmは１時間４９分２９秒と後半の20kmの方が６分もペースアップしています。
↑↑は岡山マラソンを走られた方のラップ表です。前半の21kmが１時間５５分５３秒に対して後半の２１ｋｍは１時間５２分と後半の方が約４分ペースアップしています。
多くの方は３０ｋｍ以降にガクッとペースダウンしてしまいます。３０ｋｍ以降のペースダウンを防ぐには前半を抑え気味に走り３０ｋｍ以降にペースアップ出来る余力を残していることが大切なんです。
これからのマラソン大会に向けて参考にしてみてください。
