福山では小学生対象でランニング教室を実施しています。金曜日を除く週６回実施しています。

日に日に寒くなってきており日が沈むのも早くなってきていますが小学生は元気に練習に取り組んでいます。

練習内容は日によって異なりますが、階段トレーニングや動き作り運動、変形ダッシュや持久走など様々なバリエーションで構成しています。もうすぐ学校のマラソン大会が行われる為に子供達も頑張って練習しています。

今年広島県で一番熱い出来事といえばやはりカープのリーグ優勝です。こうしてカープユニフォーム着ている子供たちもいます。

11月12日（土）、湘南マラソン対策クリニックに行って来ました。全３回のクリニックで構成されており今回が最後の３回目となりました。
最後の今回は恒例の走り込みのロング走です。前日の雨から一転快晴になり走ると暑く感じる程でした。

フルマラソンの目標タイムの1km/平均の設定タイムで25km走を全員が無事完走しました。やはりロング走は１人ではなかなか出来ない練習ですので皆で行うと充実した練習が行えます。皆さん、とっても充実した表情だったのが印象的です。

↑↑今回行ったロング走の行き帰りに箱根駅伝のコースを通ったので記念に１枚!!３区と８区のコースです。私が走った８区のコースなんです。


しっかりと体操も行いアフターケアも行います。試合当日どのようなエネルギーゼリーなどを摂取すれば良いのかの講義内容も充実しています。皆さん真剣に聞いています。

じゃん!!!!走健塾のTシャツができました。チームカラーの赤色で、なかなか目立ちます。走健塾は一昨年に設立され、最初は板倉が一人で指導していましたが、私が加入し、福田が加入し、スタッフが３人となりました。小学生対象のかけっこ教室では、一人一人の話をゆっくり聞けないぐらい人数が増え、大人も初心者から記録更新目標の方まで少しずつ仲間が増えています。

チームTシャツを作らないのですか？というメンバーさんの声にお応えして、やっとチームTシャツができました。胸には走っている人が走健塾という文字の中にデザインされ、颯爽と走っている雰囲気です。腰高な良いフォームで走っています。

左腕にはチームマスコットのねずみがプリントされています。そういえば、名前はまだないですね。塾長の板倉の干支が子年(ねずみ)ということと、干支の中で一番速いのがねずみなので、みなさんにもそんなねずみみたいに速くなってもらおうという意味が込められています。

そして、バックプリントはRun For Two by soukenjuku。これは一石二鳥に近い意味があり、走ることで健康になることはもちろんですが、仲間ができたり、親子で走ることで絆が深まったり、マラソン大会に参加することで日本を旅できたり、走ることで多くのことを得よう！という意味があります。走ると頭の中もすっきりするので、元気に毎日を過ごせます。

チームカラーの赤色のTシャツが基本ですが、他にもたくさんのカラーがあります。その日の気分によって変えると、テンションもアップします。調子の悪い時の切り替えに、Tシャツを変えてみるという方法もありますね。モデルのメンバーさんは親子で参加してくれ、キレイな青と緑をチョイスしてくれました。お二人にとっても似合っています!

これからのロードシーズン、走健塾Tシャツで楽しいランニングライフを送ってみませんか？生地も良く、サラッとしているので着やすいです。お問い合わせはスタッフまで。

先月に引き続き、岡山でのランニング教室でした。おかやまマラソンに向けての今回のクリニックは、最終日を迎えました。おかやまマラソンまであと一ヶ月。今回もまずはマラソンに向けてのいろいろなお勉強。レースまでの過ごし方やおすすめアイテム、皆さん真剣に聞いていました。

私も実業団時代に知っていたら良かったのに!!と思うことがありました。スタッフのテレビショッピング並みの商品の説明&今ならサービス!のトークも楽しく、和やかな雰囲気であっという間に時間が過ぎます。頭を使ったあとは、いよいよランニングへ。今回は20km〜30kmのロング走です。マラソン練習には欠かせない、大切な練習ですよね。今回はこんなサプリメントも用意していただけました。

途中で補給しながら走ります。味見もできるし、これで効果を実感できたら即購入ですね。私もいただきましたが、どれも美味しい!!昔の食品とはずいぶんと変わってきている感じがします。今回は天気も良く、ロング走にはちょっと暑いコンディションですが、おかやまマラソンも天気が良いと暑くなる可能性もあるので、これも練習!!

写真映えする天気です。それぞれの目標や走力によってグループ分けをし、スタートします。翌日にハーフマラソンに参加予定の方もいたので、距離も人それぞれ。話ながら和気あいあいと走る人もいれば、黙々と走る人も。

去年のおかやまマラソンを見て、今まで走ったことがなかったけど走りたくなった、今年応募したら見事当選!!という方が、初めて20kmを完走されました。しんどそうでしたが、充実した顔に私も嬉しくなりました。あと倍の距離を走るのか〜と不安も口にされてましたが、楽しんで走ってほしいです。そして、来年も再来年もチャレンジしてほしいです。

11月13日のおかやまマラソンは私もファンランに参加します。一人でも多くの人が目標達成するために、しっかり大会を盛り上げたいと思います。レースまであと一ヶ月、体調管理をしっかりしてワクワクした気持ちでスタートラインに立ちましょうね!!!

私は生まれてから高校を卒業するまで、兵庫県西宮市で過ごしました。実家の近くには甲子園球場があり、夏の高校野球やプロ野球は観戦したことがあります。走っていける距離ですし、実際に球場の中を走ったこともあります。(西宮市の中学生はみんな球場内に入ったことがあります)

そんな西宮でランニング教室をやる機会が増えました。「えびすの湯　一休」です。スーパー銭湯ですが、ランステ(ランニングステーション)として活用できるようになっています。ランニング前に荷物を預けて、近くをランニング、帰ってきてシャワーを浴び、温泉でリラックス＆体のケア。ご飯も食べれる(美味しいと噂です)し、ストレッチポール(以前の私の投稿を参考に)も置いてあり、ゆっくり過ごせます。

一休でのランニング教室で走る場所は、距離表示のある所を中心に走ります。この場所は私が小学生の時に毎日走っていた思い入れのある場所です。走るコースの中の広場では、地元のサッカー少年や野球少年が練習に励んでいるので、刺激になります。女の子もいるのでつい見入ってしまいます。私よりは確実に上手！

西宮はとても走りやすい環境だと思います。山も海もあり、多様な練習ができます。私も中学生の頃は砂浜を走ることもありました。ふるさとでこういったランニング教室ができることはとても嬉しく、誇りに思います。以前は中学生も参加してくれました。幅広い年齢層の色んな走力の人たちが、楽しそうに、時にはしんどそうに、頑張っている姿はとても刺激になります。

いつも参加してくださる方、初めての方、ありがとうございます。これから参加したいと思う方は一度問い合わせてみて下さいね。えびすの湯一休には兵庫県の名門高校・報徳学園で走っていたスタッフがいますよ。ウルトラマラソンにも参加されていて尊敬します。すごいわ〜。

大阪城公園で10kmのタイムトライアルをしました。これからマラソンを走る方にとって、10kmのタイムというのは気になるのではないでしょうか？10kmのタイムが速くなればマラソンも速くなる！という単純なものではありませんが、目安となるので皆さん真剣でした。マラソンを走ったことがない方も参加していただき、普段やらない練習に刺激が入ったようです。

スタートは夕方でしたが、まだまだ暑さが残ります。スタート前は緊張感が漂い、私もドキドキ。それぞれのペースで距離を重ねます。「スタートから突っ込んで走るので、最後はばてました」という方は、一番きつく感じる6km〜8kmぐらいを一緒に走りました。走っているうちにリズムが戻り、ペースも上がったので、良い練習ができたと思います。

マラソンは長い時間、長い距離を走るので、気持ちも体もきつくなる場面が多くあります。ただ、そこからだらだらとペースを落としてしまうのか、そこから踏ん張って我慢するかでタイムは随分と変わります。1kmを1秒速くなるだけで42秒も速く走れます!リズムをキープしているうちに、きつさが楽になる時があります。

自分の限界だと感じるところから、もう少し頑張ってみることで、自分が考える以上の力が出せることがあります。限界値を高くしていくことで走力がアップしていきます。次の電柱まで。。次の信号まで。。もう少し頑張ってみませんか？

別日で上り坂と下り坂の講習会もしました。上り坂や下り坂は大なり小なり、どの大会にもあると思います。少しのコツで楽に走れたら、もっと楽しく走れるようになると思います。参加者の方たちも普段やらない練習に、しんどいながらも楽しそうでした。

実業団の時は、上り坂のインターバル1km＋500mを10本したり、ひたすら3kmの上り坂を3本走ったり、本当に終わるのだろうか？と思う練習がありました。走っているうちに効率の良い走り方を体が覚えていくような感じです。しかし、市民ランナーには時間が足りず、足を痛めてしまう可能性も高いので、私の経験からアドバイスをさせていただきました。

少しのコツで楽に走れるなら、絶対そちらの方がよりランニングを楽しめます。しんどい練習をするのも、健康の為に走るのも、自分の身体を使うので、しっかりと自分と向き合うことになります。ランニングをきっかけに、より充実した毎日が過ごせると良いですね。

９月も下旬に差し掛かり日中はまだ暑い日があるものの朝晩はかなり涼しくなりいよいよマラソン大会に向けて本格的な練習に身が入る頃に差し掛かってきました。
そこで、走健塾のランニング教室のなかでダントツの人気メニューがロング走です。

今回も大阪城公園で21km走のロング走を実施しました。1km/４分５０秒、５分００秒、５分３０秒、６分００秒、６分３０秒と設定ペースを設定し各ペースにペーサーを設置しての２１ｋｍ走でした。暑さも配慮し夕方１７時スタートしました。気温が少しずつ下がってきたものの台風の影響で湿度が高く少し条件が悪い中での２１ｋｍとなりました。

各々が目標達成に向けて重要なポイントとして活用される方が多いですし、やはり１人ではついつい途中で妥協してしまい途中で辞めてしまったりペースが落ちてきたらそのままずるずるペースダウンしてしまいます。しかしこういったロング走では多くの方と一緒に走る事で不思議と我慢出来たり思った以上の走りが出来たりします。まさに「集団の力!!」です。苦しくなっても周りの人が声をかけて励ましあったりとまるで試合を走ってるのと同じ感覚になってしまういう良い事だらけなんですね。

ペーサーさんが絶妙なペースで走ってくださるので、参加者さんは現時点での自分の走力をチェックすることもできます。走り終わった後は個人スポーツのマラソンのはずなのに、一体感と充実感を参加者さん全員で得ることができます。次回は１０月９日（日）午前１０時から（受付は９時半開始）同じく大阪城公園で２５ｋｍ～３０ｋｍ走を実施します。

私は１４年間岡山で生活していたので、岡山には愛着があります。そんな私がランナーの不安を少しでも軽減できるように、スーパースポーツゼビオ岡山新保町でランニング教室をさせていただきました。

まずはタイツやGPS機能付き時計・サプリメントなどの説明を聞きます。最近では色々な物が高機能になり便利になりましたが、使い方や取り入れ方がわからない！どれを選んだら良いの！？となりますよね。とてもわかりやすく説明していただけるので、皆さん興味深々。私も勉強になります。

座学の後は私が担当させていただき、準備運動や動的ストレッチで体を動かします。これからの季節はどんどん気温が下がるので、急に走り出すと故障(痛み)のリスクが高まるので、こういった準備運動が大事になってきます。

そして、フルマラソンでは絶対必要となる給水のポイントも説明させていただきました。給水の練習も兼ねて、しっかり給水を摂りながらグループに分かれて実際に走ります！一緒に走りながら話しをしていると、「不安しかない」「練習不足です」「足がすぐに痛くなるんです」と。

そんな不安を一つでもなくす為に、こういった教室があると思っています。私のアドバイスで「無事に完走できました」「目標達成できました」と言っていただけることが何よりの喜びです。やっぱり練習をしないとしんどいですが、コツコツと練習を積み上げて、その成果がでると達成感や爽快感は格別です！マラソンを走る皆さん、頑張りましょうね！！

来月(１０月１５日)は２０キロ〜３０キロのロング走の予定です。なかなか一人でできない練習なので、みんなで頑張りましょう。私も練習しなくちゃな〜。。。