15日（日）福島県いわき市でマラソン完走プロジェクト3回目によるロング走を行いました。前日からの大寒波で最低気温が－5℃と福山の生活に慣れている自分としては極寒に感じました。雪は降ったり積もったりしていませんでしたが寒い中にも関わらず35名という多くの方がご参加くださいました。風も強く寒い中のロング走でしたが皆さんお互いに励ましあったりして充実したロング走となりました。福島と言えば陸上王国と言われていますが市民ランナーの方も熱くとても熱心でした。福島にもまたランニング教室で来たいと思います!!

14日（土）に水戸でマラソン完走プロジェクト３回目のロング走を実施しました。この週末は全国的に大寒波という事で寒さが厳しく風も冷たく走っても走っても体が温まらないロング走となりました。それでもマラソンに向けてのロング走なので皆さん気合が入っていました。

完走プロジェクトの醍醐味としてただ走るだけでなく完走の為の座学も充実しています。練習はもちろんレース中のエネルギーゼリーだったり、インソールなど安全に走れる為のアイテムもしっかりと活用することで目標達成に近づけます!!今回で水戸でのランニング教室は終わりですがまた水戸に来られるように計画したいと思います。

9日(月)に「えびすの湯一休今津店」にてロング走を実施しました。この日は成人の日という事で二十歳にちなんでの20km走を行いました。昨日の雨も止み風は冷たいものの天気も良く走りやすい天候でした。えびすの湯でのロング走は片道2.5kmコースを走ります。海沿いを走りますので海を見ながらのロング走が出来ます。走り終わった後は「炭酸泉風呂」で疲れを癒せるのがえびすの湯でのランニング教室の魅力です!!

次回は22日（日）の午前10時スタートで30kmロング走です。

8日(日)は森ノ宮にてロング走を行いましたが、あいにくの雨となりました。気温の方も低く凍える寒さとなりました。雨にも関わらずたくさんの方が参加してくださいました。大会前という事もあり皆さん気合が入ってます!!

雨でも大会が開催されます。フルマラソンのように長時間走っていると天候の変化もあります。そんな時におススメなのがビニール製のレインコートです。こういった雨対策用のウエアはしっかりと準備しておいて頂きたいアイテムです。

雨でしたが、多くの方が「なかなか出来ない経験ができた!!」と前向きな考えでロング走を完走されました!!

7日(土)に森ノ宮にてインターバルトレーニングを実施しました。今回は3km×4本を行いました。設定ペースは1km/4分30秒ペースと4分50秒、5分00に分けて行いました。インターバルトレーニングの前には股関節周りの動き作りを行いました。多くの方が股関節が硬いのを痛感したと思います。普段からしっかりと股関節周りを動かし、柔軟性を確保してい頂きたいと思います。


動き作りが終わった後はインターバルトレーニングを。インターバルトレーニングはなかなか1人では出来ないトレーニングですので、集団で一緒に行うことで充実した練習が出来ます。インターバルトレーニングは心肺機能向上と持久力向上を目的としたトレーニングです。マラソンの記録アップには欠かせない練習です。苦しい分終わった後の充実感は格別です!!

次回は28日(土)にロング走(15km~21km)を行います。皆さんと一緒にロング走を行います!!

1月9日は成人の日でした。毎年成人式の日には天候が悪い気がしますが、福山も雨がパラパラしていました。そんな中、かけっこ教室は元気に開催です!

動きづくりをして、ラダーやミニハードルを使ってトレーニングをしました。私はラダーやミニハードルの練習はどんくさくて苦手でしたが、子供たちはさすがに上手です。特にサッカーをやっている子供は私より絶対上手!!手本としてみんなに見てもらいます。

良い動きを真似することは大事だと思います。野球選手やサッカー選手の真似をするように、私も小さい頃は当時のマラソン選手や速い人の走り方の真似をしていました。腕振りや脚の運び、自分に合う合わないはありますが、これで速い人はどのような動きをしているのか？自分とどこが違うのか？と考えることができます。

参加してくれた子供たちが成人を迎えるまで、あと数年あります。でも、大人の方は知っているとおり、あっという間に二十歳はやってきます。楽しく毎日を過ごしてほしい!夢中になることに出会ってほしい!そう願います。楽しいとふざけることは違います。かけっこ教室では楽しみつつ、しっかり練習していきましょうね。

12月から松山で開催させていただいたランニングクリニックも、1月8日で最終回でした。第1回第2回と雨でしたが、まさかの今回も雨!!強力な雨女もしくは雨男がいましたかね？前回、「雨でも走りますよ〜(まさか雨降らないでしょ!?)」と冗談で言っていたのが現実となってしまいました。

でも、雨でもレース当日は走ります!延期にならないです!普段雨の中を走る人は少ないと思うので、レース当日が雨と想定して練習開始です。ゴミ袋で簡単に作れるカッパも好評でした。雨じゃなかったらわからないこともあるので、雨万歳!

走る前にまず勉強会です。今回はテーピングの巻き方を中心に、復習も兼ねてサプリメントなどの話がありました。私も実業団で走っていた時にはテーピングをしていました。ちょうど脚に違和感があったので、私もテーピングを施して走りました。

今までゼビオの駐車場を利用して走っていたのですが、今回はロング走なのでそうもいかず、松山城まで走って行って、公園をグルグル走ります。松山城を初めて見ましたが、雨の松山城は風情があります。後半は雨も止んだので、皆さん良い練習ができたと思います。

画像では少しわかりにくいと思いますが、雲がかかっているところが松山城です。信号もないのでノンストップで走れます。リズムを壊さなくて良いですが、今回は雨ということもあり水たまりが多数あり、走りにくかったと思います。

今回も、10km以上走ったことがない方が20km走ったり、途中のタイムが自己ベスト!?というぐらい速く走れていたり、追い込んでペースアップしたり、それぞれが頑張りました。

第1回から参加して下さっている方はフォームの変化を感じます。2ヶ月で少し良いフォームになっているので、これを続けていけば1年後にはめっちゃかっこいいフォームですね。「また松山に来て下さい」という嬉しいお言葉もいただきました。次お会いした時にフォームが戻っていたら、坂道ダッシュしましょう(笑)筋力アップにもなるし、良いトレーニングです。

少しの時間でもフォームを変えると楽だと感じて下さる方が多いです。継続することが大事ですし、無意識に楽なフォームで走れるようになると痛みも減ります。楽に速く走れます。一人でも多くの方が目標を達成できますように。

兵庫県西宮市でのランニングクリニックを、年明けの1月7日に開催しました。場所はランニングステーションとして使用できるえびすの湯です。参加者は2人と少なめでしたが、一人一人とじっくりお話しができました。私は走りながら話すのが大好きです。時間が経つのも早く感じるし、楽しくなります。

走りながら話すということは、余裕がないとできないことですよね。本当に追い込む練習の時はしゃべる余裕なんてありませんが、できるだけ『走るのが楽しい』『練習が楽しい』と思えるようにしたいものです。実業団に所属していた時は、走りながら悩み相談をしたり、歌ったり叫んだり(ストレス発散!?)していました。

ものすごく天気が良く、写真を撮ると絵になります。気候も良く、走りやすかったです。最後はしっかり追い込み、『良い練習ができた』と言っていただけました。目標タイムが違うお二人でしたが、せっかくだから一緒に走りましょう、と半分以上の距離を一緒に走りました。

人と走るといつもより楽に感じる、速いタイムで走れる、楽しい、という声を時々聞きます。一人で黙々と練習する時間も大切だと思いますが、たまには人と一緒に練習すると違う自分が発見できるかもしれません。自分ってこんなに速く走れるんだ!!!という嬉しい声も聞きますよ。

私も最近やっと30分のジョギングを行ったところですが、お二人と一緒に走って自分で走る30分より楽に感じました。ただ、体は正直で、翌日に膝の違和感がありました。年末年始をゆっくり過ごして練習不足の方は、練習量や質に注意して、痛みがでないように徐々に走っていきましょう!継続することが大事です!!