夏のランニング　朝？・夜？（夕方）

夏のランニングで痩せたいという人や夏もバリバリ走りたいという人もいるでしょう！ですが、暑い夏、日中に走るなんて暑すぎて走れませんよね？おそらく朝の涼しい時間に走る人や、夜日が沈んでから走る人が多いと思います。

朝と夜走るならどっちがいいかな？と迷っている人もいると思うので、紹介しようと思います。

・朝走る（朝ラン）

朝のランニングは、エネルギーが枯渇した状態で走るため、脂肪がより活発に燃焼されます。朝は一日の内で最も体温が低いのです。朝ランニングをすると体が温まり、代謝がよくなります。代謝がよくなると日中の生活でも脂肪燃焼効率が高くなるのでダイエットにも効果的です。それに、朝ランニングは、脳の活性化（集中力アップ）や体内時計リセット、空気も澄んでいてきれいです。

あと夏は、朝でも日陰などで走ったり、8時を過ぎるとすぐに暑くなったりしてしまうので、それより前に走るのがいいかと思います。

朝走るときに気を付けてほしいこと！

・走る前に水分補給を！コップ１っ杯水を飲んでから

・しっかり準備運動！身体が完全に起きてない状態なので柔軟や準備運動をしっかりと

・夜走る（夜ラン）

朝に比べて体も動くので夜は、長くランニングを楽しむこともできますし、パフォーマンスの高い練習ができます。ですが、夏の夜は、温度も下がりきらないのでそこに注意して走るのがいいかと思います。夜のランニングは、1日のリフレッシュとなりストレス解消に効果があり、心地良い体の疲労感を得られ走ったあとは、ぐっすり眠れます。だから、朝の目覚めもスッキリ起きれます。それに日焼けの心配もありません。

夜走るときに気を付けること！

・身の安全に注意を！！夜は、ランナーは気づかれにくいので反射する素材の襷やランニングウェアーなど暗くても目立つものを着るのがいいかと思います。

・夏場の服装やランニンググッズ

ランニングする時につかうグッズやウェアなども軽く紹介します。

強い日差し・紫外線対策に

サングラス