OS1で夏の練習を乗り切る!!

梅雨も明け、これから本格的な夏がやってきます。今年は観測史上最も暑い夏らしいです。暑い中でも根性で練習する!というのは身体への負担が大きく、せっかく苦しんで行った練習も身につきません。できるだけ涼しい時間帯(早朝や夜)や木の陰を選んで練習することをお勧めします。

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この時期、練習と同じぐらい大事になるのは水分補給です。近年は熱中症や脱水症状になる人が多く、ニュースでもよく耳にします。ただでさえ汗の量が増えるこの時期に、ランニングをするとより多くの汗で体内の水分が失われます。水やお茶よりスポーツドリンクの方が吸収が良く、効率よく水分補給ができます。そこで、おすすめなのが大塚製薬のOS1です。

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TVのCMもやっているし(所ジョージさん出演)、薬局でも販売しているので、目にしたことがある方も多いと思います。電解質と糖分の配合バランスを考慮した経口補水液です。簡単に言うと、飲む点滴です。私はオリンピックに出場した時もこのOS1をスペシャルドリンクとして飲んでいました。

 

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↑実際のオリンピックの時の給水です。この中身はOS1なんです。暑さ対策で凍らしていましたが、アテネの暑さですべてぬるかったのを覚えています。飲み物の温度にも吸収しやすい温度というのがあり、5度ぐらいが一番吸収が良いと言われています。キンキンに冷やした飲み物は美味しいですが、内臓に負担をかけてしまうので、避けたほうが良いですね。

 

のどが渇いた!と思ったら、すでに体の水分の2%程が失われています。スポーツ栄養学では体の水分が2%減るとパフォーマンスが落ちると言われているので、3%までにとどめることが推奨されています。また、一気にがぶ飲みすると内臓への負担も大きく、十分に吸収されません。

 

走っていてお腹からちゃぷちゃぷ音がする時はありませんか?私はよくしていました(笑)吸収するスピードが人より遅いと感じていました。そんな人はやっぱり吸収率の高い飲み物を飲んだほうが良いですね。

 

こまめに給水し、効率よく吸収されるものを飲めば、この時期でも安心してトレーニングができます。最近は多くの種類のスポーツドリンクが販売されています。色々飲んでみて、私はやっぱりOS1が一番しっくりきます。風邪を引いた時にも飲むし、朝起きた時に就寝中に失われた水分を補給するためにも飲むし、何よりおいしいので飲みやすいです!

 

是非、効率良い水分補給をして、夏のトレーニングを乗り切ってください。暑さで体はだるいし、脚は重くしんどいけど、この時期にしっかりと練習ができれば、気候が涼しくなってきた秋口からスムーズに身体が動く感覚があるはずです。そうなると気持ちも乗ってくるので、練習が楽しくなりますよ。